朝時間の過ごし方 ～新しい自分を見つけよう～
「朝活」という言葉がブームになるほど、ここ数年、朝時間の有効活用が重要視されています。
しかしながら実際のところは、朝は少しでも長く寝ていたいという方が多いのではないかと思います。
「早起きは三文の徳」ということわざはとても有名ですが、その言葉の通りに、朝時間を有効に使うことは、メリットがいっぱいです。
思い切っていつもより30分早起きをしてみませんか？
身も心も軽やかになり、新しい自分に出会えることは間違いありません。
朝の運動
自律神経には交感神経と副交感神経があり、日中は交感神経が優位になります。
交感神経への切り替えが上手くいくと、心地よい一日のスタートを切ることが出来ます。
この切り替えをスムーズにするのに効果的なのが、軽い運動です。
手軽にできるものでは、ベッドの上でのストレッチやラジオ体操などがあります。
起き抜けの10分、15分だけでも体を動かすことで頭がスッキリとして体が柔らかくなるのを実感できます。
さらに深めたいという人に人気なのが、ヨガやランニングです。
ヨガ
ヨガには、深い呼吸をし、リラックスすることによりメンタルバランスを整える効果があります。
また、体の柔軟性や筋力を向上させ、体幹を鍛え、ボディバランスも整える効果もあります。
出来れば朝日を浴びながら行い、体を目覚めさせましょう。
前日の疲れを取り除き、新たな一日を気持ちよく迎えることが出来ます。
DVDや動画を観ながら、自分のペースでヨガマット一枚で出来る手軽さが魅力です。
外出もOKということなら、早朝から開いているヨガスタジオもあります。
さらに最近では、お寺で開催されている寺ヨガといったユニークなものもあります。
興味がある方はチェックしてみてください。
ランニング&ウォーキング
朝の澄んだ空気の中でランニングやウォーキングを行うことは、心身ともに大きなメリットをもたらします。
有酸素運動をすることで「ドーパミン」や「セロトニン」というやる気を出させたり、気分をコントロールする脳内物質が分泌され、脳が活性化します。
体温が上がり、血流が良くなり、冷え性や肩こりなどが改善されます。
血糖値が低い朝は、脂肪燃焼効果が高いので、ダイエット効果も期待できます。
代謝が良くなるので、痩せやすい体になっていきます。
まずはウォーキングから週に2~3日、30分ほどからはじめてみるのもいいかと思います。
脂肪が燃焼されはじめるのは20分からと言われているので、それ以上行うのが理想です。
ただし、3日坊主にならないためにもまずは無理しないことが大切です。
空腹のままで動き始めるのは、体にとってはかなりの負担となり、心筋梗塞や脳梗塞などの危険もあります。
ミネラルウォーター、バナナなどのフルーツや野菜ジュースなどで水分と糖質をとり、必ず準備運動をしてから出かけましょう。
朝の読書
朝は、睡眠時間に情報が整理され、脳はすっきりとしたクリアな状態になっているため、読書にぴったりの時間でもあります。
効率よくインプットができるため、朝の読書の習慣はあらゆる世代に浸透し、実行されています。
有名なものでは、全国の約90パーセントの小中学校のホームルームや授業が始まる前の10分間程を読書の時間にあてているという、「朝の読書」運動があります。
「みんなでやる」「毎日やる」「好きな本でよい」「ただ読むだけ」を原則とした活動です。
読解力のみならず、子供たちの豊かな感性も育まれる有意義なものです。
自己啓発系の本は、前向きな気持ちを後押ししてくれるので、一日の活力になります。
また、趣味の世界の本を究めてみるのも、少しずつ小説を読み進めてみるのもいいです。
少し苦手な分野の本でも、朝のすっきりとした頭で読んでみると、すっと理解が出来る場合もあります。
メリットしか見当たらない朝の読書習慣なので、ぜひトライしてみてください。
朝の学習
記憶が定着しやすい朝は、資格取得や語学向上などのための学習の時間にあてるのもおすすめです。
テキストのここまでを読み込む、テレビ英会話の録画を一本分観るなどの目的を決めて続ければ、必ず効果が出てくるはずです。
最近では、早朝の時間を設けている英会話教室やカルチャースクール、サークルなどもあります。
ペン字、写真教室、パソコン教室などさまざまです。
同じ目的を持った人と交流を持ちながら楽しく学べるいい機会でもあるので、興味がありましたら参加してみてはいかがでしょうか。
朝食を楽しむ
ぎりぎりまで寝ていたいので朝食は食べない、または菓子パンだけで家を出るというのが毎日というのは健康を損なう原因となりますし、味気ないものです。
洋食なら、トースト、カフェオレ、サラダ、たまご、ヨーグルトを、和食ならご飯、みそ汁、納豆、焼き魚など定番のメニューを、余裕を持って味わうだけで、体全体に力がみなぎってくるのを実感します。
前日に下準備をしておいたり、残り物を利用したりしてもいいのです。
しっかりと朝食を食べる習慣をつけてみませんか？
余裕が出てきたら、素材や調味料にこだわってみたり、変わったメニューを試してみたり、お気に入りのお皿を見つけてワンプレートにしてみたり、新たな楽しみを見つけてみるのも素敵です。
モーニングを食べに行く
朝早くからモーニングメニューを提供しているカフェや喫茶店を調べて足を運んでみるというのもおすすめの朝の過ごし方です。
仕事の日には、つかの間の非日常を味わってから出勤するのも気分が変わっていいものです。
休日でしたら、そのまま映画や散歩に出かけてみるというのも有意義なのではないでしょうか。
いつもと違う環境で、街や人、季節の気配を感じながら味わう朝食はとても味わい深いものがあります。
リーズナブルな価格でいただけたり、有名なパン屋さんのパンを味わえたりとお楽しみもたくさんです。
ぜひチャレンジしてみてください。
朝時間の過ごし方についてみてきましたが、いかがでしたでしょうか？
少しだけ早起きして新しい何かを始めるだけでもかけがえのない時間を作り出すことができます。
ぜひ、無理のない範囲ではじめてみてくださいね。